Fitness рдлिрдЯрдиेрд╕ рдХा рд░рдЦрдиा рд╣ो рдз्рдпाрди рддो рд╢ुрд░ू рдХрд░ें рд╕рддрд░ंрдЧी рдЦाрди рдкाрди
рдоाрдирд╡ рдЬाрддि рдиे рд╕рдн्рдпрддा рдХे рдЖрд░ंрдн рд╕े рд╣ी рд░ंрдЧों рдХो рдЕрдкрдиें рдЬीрд╡рди рдоें рдорд╣рдд्рд╡ рджेрдиा рд╢ुрд░ू рдХрд░ рджिрдпा рдеा । рдпрд╣ी рдХाрд░рдг рд╣ैं рдХि рдк्рд░рдХृрддि рдХी рд╕ंрд░рдЪрдиा рдФрд░ рдЬрд▓рд╡ाрдпु рдЕрдиुрд╕ाрд░ рдпрд╣ рд░ंрдЧ рдЬीрд╡рди рдФрд░ рд╕ंрд╕्рдХृрддि рдоें рдРрд╕े рд░рдЪे рдмрд╕े рдХी рдзрд░्рдо рднी рднी рдЗрди рд░ंрдЧों рдХे рдмिрдиा рдлीрдХे рд▓рдЧрдиें рд▓рдЧें । рдпрд╣ाँ рддрдХ рдХी рд░ंрдЧ рд╣ी рдзрд░्рдо рдХी рдкрд╣рдЪाрди рдмрди рдЧрдпे ।
 |
fitness KE liye diet |
рд░ंрдЧ рдмिрд░ंрдЧे рдлूрд▓ ,рдлрд▓, рддिрддрд▓ीрдпाँ рдордиुрд╖्рдп рдХे рдорди рдХो рдк्рд░рдлुрд▓्рд▓िрдд рдХрд░рддें рд╣ैं рдХрдИ рдмीрдоाрд░ीрдпों рд╕े рдЧ्рд░рд╕िрдд рдордиुрд╖्рдп рдЬрдм рд░ंрдЧ рдмिрд░ंрдЧी рдк्рд░рдХृрддि рдХे рд╕ाрдиिрдз्рдп рдоें рдЬाрддें рд╣ैं рддो рдХिрд╕ी рд╡ैрдШ ,рд╣рдХीрдо рдпा рд╡िрд╢ेрд╖рдЬ्рдЮ рдЪिрдХिрдд्рд╕рдХ рдХी рдЖрд╡рд╢्рдпрдХрддा рдорд╣рд╕ूрд╕ рдирд╣ी рд╣ोрддी рд╣ैं । рдиीрд▓ें ,рдкीрд▓ें рдЧुрд▓ाрдмी,рдХेрд╢рд░िрдпा рд╣рд░े рдЖрджि рд░ंрдЧों рд╕े рд╕рд░ोрдмाрд░ рдпрд╣ рдк्рд░рдХृрддि рд╣ी рдордиुрд╖्рдп рдЬाрддि рдХी рдЕрд╕рд▓ी рдбाँрдХ्рдЯрд░ рд╣ैं ।
рд░ंрдЧों рдХा рдмुрдж्рдзिрдорддाрдкूрд░्рдг рдЙрдкрдпोрдЧ рдХрд░ рд╣рдо рд╣рдоाрд░ें рд╢рд░ीрд░ рдХो рд╕्рд╡рд╕्рде्рдп ,рд╕ुंрджрд░ ,рдХांрддिрдордп рдмрдиा рд╕рдХрддे рд╣ैं ।
рдЖрдИрдпें рдЬाрдирддें рд╣ैं рдХिрд╕ рдк्рд░рдХाрд░ рд╕े рд░ंрдЧों рдХे рдоाрдз्рдпрдо рд╕े рд╣рдо рдиिрд░ोрдЧी рд░рд╣ рд╕рдХрддें рд╣ैं ।
рд▓ाрд▓ рд░ंрдЧ Red colour
рд▓ाрд▓ рд░ंрдЧ рдКрд░्рдЬा рдФрд░ рд╢рдХ्рддि рдХा рдк्рд░рддीрдХ рд╣ैं । рд╣рдоाрд░ें рдЦूрди рдХा рд░ंрдЧ рднी рд▓ाрд▓ рд╣ैं । рд▓ाрд▓ рд░ंрдЧ рдХी рдХрдоी рд╕े рд╢рд░ीрд░ рдХृрд╖рдХाрдп рдХ्рд╖ीрдг рдФрд░ рдмुрдвा рд╣ो рдЬाрддा рд╣ैं ।
рд▓ाрд▓ рд░ंрдЧ рдХी рд╕рдм्рдЬिрдпाँ рдФрд░ рдлрд▓ рд▓ाрдЗрдХोрдкेрди Lycopen ,рдПँрдЯीрдЖрдХ्рд╕ीрдбेंрдЯ antioxidant рдФрд░ рдлोрд▓िрдХ рдПрд╕िрдб़ folic acid рд╕े рднрд░рдкूрд░ рдоाрдиें рдЬाрддें рд╣ैं । рд▓ाрд▓ рд░ंрдЧ рдХे рдлрд▓ рд╕рдм्рдЬी рдЬैрд╕ें рдЪुрдХंрджрд░ ,рддрд░рдмूрдЬ,рдЯрдоाрдЯрд░,рдЪेрд░ी ,рд╕ेрдм,рдЕрдиाрд░ ,рд▓ाрд▓ рдЪौрд▓ाрдИ рдЖрджि рдоें рд╡िрдЯाрдоीрди B 12 рдФрд░ рдПрди्рдЯीрдЖрдХ्рд╕ीрдбेрди्рдЯ рдкाрдпें рдЬाрддें рд╣ैं। рдЬिрдирдоें рдХैंрд╕рд░ рдХो рд░ोрдХрдиें рд╡ाрд▓ें рддрдд्рд╡ anticancer elements рд╡िрдзрдоाрди рд░рд╣рддें рд╣ैं ।
рд▓ाрд▓ рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдм्рдЬीрдпों рдоें рд╡िрдзрдоाрди рдлाँрд▓िрдХ рдПрд╕िрдб़ рд░рдХ्рдд рдХी рдХрдоी рджूрд░ рдХрд░рдиें рд╡ाрд▓ा рд╕рд░्рд╡рдк्рд░рдоुрдЦ рдФрд░ рд╕рд░्рд╡рдоाрди्рдп рддрдд्рд╡ рд╣ैं ।
рдЯрдоाрдЯрд░ рдоें рд╡िрдзрдоाрди рд▓ाрдЗрдХोрдкेрди LDL рдХोрд▓ेрд╕्рдЯ्рд░ाрд▓ рдпा рдЦрд░ाрдм рдХोрд▓ेрд╕्рдЯ्рд░ाрд▓ рдХो рдиिрдпंрдд्рд░िрдд рдХрд░рддा рд╣ैं । рдЗрд╕ी рдк्рд░рдХाрд░ рддрд░рдмूрдЬ рдоें рдкाрдпा рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ा рд▓ाрдЗрдХोрдкेрди рдоोрдЯाрдкा рдХрдо рдХрд░рддा рд╣ैं ।
рдЪुрдХंрджрд░ рдФрд░ рд╕ेрдм рдоें рдкाрдпा рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ा рдлोрд▓िрдХ рдПрд╕िрдб़ рдЖрдкрд░ेрд╢рди рдХे рдмाрдж рд╣ोрдиें рд╡ाрд▓ी рд░рдХ्рдд рдХी рдХрдоी рджूрд░ рдХрд░рддा рд╣ैं ।
рдмैंрдЧрдиी рд░ंрдЧ :::
рдмैंрдЧрдиी рд░ंрдЧ рдХे рдлрд▓ рд╕рдм्рдЬी рдЬैрд╕ें рдмैंрдЧрди,рдЦुрдмाрдиी ,рдЬाрдоुрди,рдмैंрдЧрдиी рдЕँрдЧूрд░ рдЖрджि рдоें рдПंрдеोрд╕ाрдЗрдиिрди рдиाрдордХ рд╢рдХ्рддिрд╢ाрд▓ी рдПрди्рдЯीрдЖрдХ्рд╕ीрдбेрди्рдЯ рдкाрдпा рдЬाрддा рд╣ैं рдЬो рд░рдХ्рдд рдирд▓िрдХाрдУं рдоें рд░рдХ्рдд рдХे рдердХ्рдХे рдирд╣ी рдЬрдордиें рджेрддा рд╣ैं рдЬिрд╕рд╕े рд╣्рд░рджрдпрдШाрдд рдХा рдЦрддрд░ा рдХрдо рд╣ो рдЬाрддा рд╣ैं ।
рдмैंрдЧрдиी рд░ंрдЧ рдХे рдлрд▓ рд╕рдм्рдЬीрдпों рдоें рд╡िрдЯाрдоीрди D ,E,рдФрд░ K рдмрд╣ुрддाрдпрдд рдоें рдкाрдпा рдЬाрддा рд╣ैं । рд╡िрдЯाрдоीрди D рдЬрд╣ाँ рд╣рдб्рдбीрдпों рдХा рдХ्рд╖рд░рдг рд░ोрдХрддा рд╣ैं рд╡рд╣ी рд╡िрдЯाрдоीрди E рд╢рд░ीрд░ рдХी рдоेрдЯाрдмाрд▓िрдЬ्рдо рдХो рд╕ंрддुрд▓िрдд рдХрд░рддा рд╣ैं ।
рдЬाрдоुрди рдФрд░ рдмैंрдЧрди рдордзुрдоेрд╣ рдХे рд▓िрдпें рд░ाрдордмाрдг рдоाрдиें рдЬाрддें рд╣ैं ।
рдмैंрдЧрдиी рд░ंрдЧ рдорди рдХो рдПрдХाрдЧ्рд░ рд░рдЦрддा рд╣ैं । рдФрд░ рд╢рд░ीрд░ рдХो рдордЬ़рдмूрдд рдмрдиाрддा рд╣ैं ।
рдХेрд╕рд░ीрдпा рдФрд░ рдкीрд▓ा рд░ंрдЧ :::
рдХेрд╕рд░ीрдпा рд░ंрдЧ рдЬीрд╡рди рдХे рдЙрдд्рдкрди्рди рдФрд░ рд╕рдоाрдк्рдд рд╣ोрдиें рдХा рдк्рд░рддीрдХ рд╣ैं । рд╕ूрд░्рдп рдЬрдм рдЙрджрдп рдФрд░ рдЕрд╕्рдд рд╣ोрддा рд╣ैं рддो рдХेрд╕рд░िрдпा рд░ंрдЧ рдХी рдЫрдЯा рдмिрдЦेрд░рддा рд╣ैं । рдЬिрд╕рдХा рддाрдд्рдкрд░्рдп рд╣ैं рдордиुрд╖्рдп рдХो рдЕрдкрдиें рд╕ाрд░े рдХрд░्рдо рдЬीрд╡рди рдФрд░ рдоृрдд्рдпु рдХो рдз्рдпाрди рдоें рд░рдЦрдХрд░ рд╣ी рдХрд░рдиा рдЪाрд╣िрдпें । рдЗрд╕ рдк्рд░рдХाрд░ рдпрд╣ рд░ंрдЧ рдоोрдХ्рд╖ рдХा рд░ंрдЧ рд╣ैं ।
рдХेрд╕рд░िрдпा рдФрд░ рдкीрд▓ा рд░ंрдЧ рдХे рдлрд▓ों рд╕рдм्рдЬीрдпों рдЬैрд╕ें рдЧाрдЬрд░,рд╕ंрддрд░ा,рдЦрд░рдмूрдЬा,рдкрдкीрддा рдЖрджि рдоें рд╡िрдЯाрдоीрди A рдмрд╣ुрддाрдпрдд рдоें рдкाрдпा рдЬाрддा рд╣ैं ।
рд╡िрдЯाрдоीрди A рд╣рдоाрд░ी рдЖँрдЦों рдХा рд╡िрдЯाрдоीрди рд╣ैं рдЬिрд╕рдХी рдХрдоी рд╣ोрдиें рдкрд░ night blindness рд╣ो рдЬाрддी рд╣ैं рдпрд╣ рд╡िрдЯाрдоीрди рд░ेрдЯिрдиा рдХो рдордЬ़рдмूрдд рд░рдЦрддा рд╣ैं ।
рдХेрд╕рд░िрдпा рдлрд▓ों рдоें рдкाрдпा рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ा рдлाрдпрдЯो рд░рд╕ाрдпрди рдХैंрд╕рд░ рдХी рд╕ंрднाрд╡рдиा рдХрдо рдХрд░ рджेрддा рд╣ैं ।
рдЧाрдЬрд░ рдоें рдкाрдпा рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ा рдШुрд▓рдирд╢ीрд▓ рдлाрдпрдмрд░ рд░рдХ्рдд рдХी рд╕рдлाрдИ рдХрд░рддा рд╣ैं рдЗрд╕ी рдк्рд░рдХाрд░ рдпрд╣ рднोрдЬрди рдкрдЪाрдиें рдоें рднी рд╕рд╣ाрдпрддा рдХрд░рддा рд╣ैं ।
рдкрдкीрддा рдЙрдд्рддрдо рдЕрдоाрд╢рдп рд╢ोрдзрдХ рдлрд▓ рд╣ै рдЬिрд╕рдХे рд╕ेрд╡рди рд╕े рдХрдм्рдЬ рд╕рдоाрдк्рдд рд╣ोрдХрд░ рдЖँрддों рдХी рд╕рдо्рдкूрд░्рдг рд╕рдлाрдИ рд╣ो рдЬाрддी рд╣ैं । рдкрдкीрддा рдеाрдпрд░ाрдЗрдб़ ,рддрдиाрд╡ рдФрд░ рдХिрдб़рдиी рд░ोрдЧों рдХी рднी рдЙрдд्рддрдо рдФрд╖рдзी рд╣ैं ।
рдкрдкीрддा рд▓्рдпूрдЯिрди рдФрд░ рдЬिрдпाрдЬैрди्рдеिрди рдиाрдордХ рддрдд्рд╡ों рдХा рднी рдЙрдд्рддрдо рд╕्рдд्рд░ोंрдд рд╣ैं рдЬो рдоोрддिрдпाрдмिंрдж рд╕े рдмрдЪाрд╡ рдХрд░рд╡ाрдиें рд╡ाрд▓ा рддрдд्рд╡ рд╣ैं ।
рд╕ंрддрд░ा ,рдкрдХे рд╣ुрдпे рдЖрдо , рдХрдж्рджू рдФрд░ рдЦрд░рдмूрдЬे рдоें рдмीрдЯा рдХ्рд░िрдк्рдЯोрдЬैрди्рдеिрдпрдо рдиाрдордХ рддрдд्рд╡ рдкाрдпा рдЬाрддा рд╣ैं рдЬो рдЙрдд्рддрдо Anti aging рддрдд्рд╡ рд╣ैं । рдпрд╣ рддрдд्рд╡ рд╕рдордп рдкूрд░्рд╡ рдирд╖्рдЯ़ рд╣ोрдиें рд╡ाрд▓ी рдХोрд╢िрдХाрдУं рдХो рдирд╖्рдЯ़ рд╣ोрдиें рд╕े рд░ोрдХрддा рд╣ैं । рдЬिрд╕рд╕े рдмुрдв़ाрдкा рдЬрд▓्рджी рдирд╣ी рдЖрддा рд╣ैं ।
рд╣рд░ा рд░ंрдЧ :::
рд╣рд░ा рд░ंрдЧ рдк्рд░рдХृрддि рдХी рд╕рдо्рдкूрд░्рдгрддा рдХा рд░ंрдЧ рд╣ैं । рд╣рд░िрдпाрд▓ी рд╕े рдорди рдоें рдЖрдиंрдж рдХी рд╣िрд▓ोрд░ें рдоाрд░рдиें рд▓рдЧрддी рд╣ैं । рд╣рд░ा рд░ंрдЧ рдЙрдд्рд╕рд╡ рдХा рд░ंрдЧ рд╣ैं। рд╣рдоाрд░ें рд╕ाрд░ें рдк्рд░рдоुрдЦ рдд्рдпोंрд╣ाрд░ рдФрд░ рдЙрдд्рд╕рд╡ рддрднी рдмрдиाрдпें рдЬाрддें рд╣ैं рдЬрдм рдк्рд░рдХृрддि рдиें рд╣рд░िрдпाрд▓ी рдХी рдЪुрдирд░ рдУрдв рд░рдЦी рд╣ों ।
рд╣рд░ी рд╕рдм्рдЬीрдпाँ рдФрд░ рдлрд▓ рдоें рд╡े рд╕рднी рддрдд्рд╡ рдк्рд░рдЪुрд░рддा рдоें рд╡िрдзрдоाрди рд░рд╣рддें рд╣ैं рдЬो рд╕рдо्рдкूрд░्рдг рд╢рд░ीрд░ рдХे рд╡िрдХाрд╕ рдХे рд▓िрдпें рдЖрд╡рд╢्рдпрдХ рд╣ोрддें рд╣ैं।
рд╣рд░े рд░ंрдЧ рдХे рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдм्рдЬीрдпाँ рд╢рд░ीрд░ рд╕े рд╡िрдЬाрддीрдп рддрдд्рд╡ों рдХो рдмाрд╣рд░ рдиिрдХाрд▓рдХрд░ рд╢рд░ीрд░ рдХा рд╢ुрдж्рдзीрдХрд░рдг рдХрд░рддें рд╣ैं ।
рдкрд╢ु рдкрдХ्рд╖ी рдФрд░ рдордиुрд╖्рдп рд╣рд░ें рд░ंрдЧ рдХे рдЦाрди рдкाрди рд╕े рдиिрд░ोрдЧी рд░рд╣ рд╕рдХрддें рд╣ैं рдФрд░ рд▓рдо्рдмी рдЖрдпु рдХो рдк्рд░ाрдк्рдд рдХрд░ рд╕рдХрддें рд╣ैं ।
рд╕рдлेрдж рд░ंрдЧ :::
рдЬिрд╕ рддрд░рд╣ рд╕ाрд░ी рдирджिрдпों рдХो рд╕рдоुрдж्рд░ рдЕрдкрдиें рдЕंрджрд░ рд╕рдоेрдЯ рд▓ेрддा рд╣ैं рдЙрд╕ी рдк्рд░рдХाрд░ рд╕рдлेрдж рд░ंрдЧ рд╕ाрд░ें рд░ंрдЧों рдХो рдЕрдкрдиें рдЕंрджрд░ рд╕рдоेрдЯे рд╣ुрдпें рд╣ैं । рдпрд╣ рд░ंрдЧ рд╕рдмрдХो рд╕ाрде рд▓ेрдХрд░ рдЖрдЧें рдмрдв़рдиें рдХी рдк्рд░ेрд░рдгा рдк्рд░рджाрди рдХрд░рдиें рд╡ाрд▓ा рд░ंрдЧ рд╣ैं ।
рд╕рдлेрдж рд░ंрдЧ рдХे рдкрджाрд░्рдеों рдЬैрд╕ें рд▓рд╣рд╕ुрди,рдлूрд▓рдЧोрднी,рдорд╢рд░ूрдо ,рдЕрджрд░рдЦ ,рдоूрд▓ी рдЖрджि рдоें рдл्рд▓ेрд╡ोрдиाрдЗрдб़ рдкрд░्рдпाрдк्рдд рдоाрдд्рд░ा рдоें рдоिрд▓рддें рд╣ैं рдЬो рд╢рд░ीрд░ рдХी рд░ोрдЧрдк्рд░рддिрд░ोрдзрдХ рдХ्рд╖рдорддा рдмрдв़ाрдХрд░ рд╢рд░ीрд░ рдХो рдмीрдоाрд░ीрдпों рд╕े рдоुрдХ्рдд рд░рдЦрдиें рдоें рд╕рд╣ाрдпрдХ рд╣ोрддें рд╣ैं ।
рд▓рд╣рд╕ुрди ,рдЕрджрд░рдХ рдФрд░ рд╕рдлेрдж рдк्рдпाрдЬ рдоें рдХैंрд╕рд░рд░ोрдзी рдЧुрдг рдкाрдпें рдЬाрддें рд╣ैं । рдЗрд╕ी рдк्рд░рдХाрд░ рдпे рд░рдХ्рддрдЪाрдк,рдПрд▓рд░्рдЬी рдФрд░ рдХोрд▓ेрд╕्рдЯ्рд░ाрд▓ рдХो рдиिрдпрдд्рд░िंрдд рдХрд░рддें рд╣ैं ।
рдХाрд▓ा рд░ंрдЧ :::
рдХाрд▓ा рд░ंрдЧ рд╕ुрд░рдХ्рд╖ा рдХा рд░ंрдЧ рд╣ैं । рдЗрд╕ рд░ंрдЧ рдХो рдоाрддाрдпें рдЕрдкрдиें рдмрдЪ्рдЪों рдХो рд▓рдЧाрдХрд░ рдмुрд░ी рдирдЬрд░ рд╕े рдмрдЪाрддी рд╣ैं ।
рдХाрд▓े рд░ंрдЧ рдХे рдлрд▓ рдЬैрд╕ें рдХрд░ोंрджा, рдм्рд▓ेрдХ рдмेрд░ी рдХाрд▓ी рд╣рд▓्рджी рдоें рдкाрдпें рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ें рдХुрдЫ рд░рд╕ाрдпрди рд╣рдоें рдЦрддрд░рдиाрдХ рд╡िрдХिрд░рдгों рд╕े рд╕ुрд░рдХ्рд╖ा рдк्рд░рджाрди рдХрд░рддे рд╣ैं ।
1 рдЯिрдк्рдкрдгी:
рдмрд╣ुрдд рд╣ी рдЙрдкрдпोрдЧी рдЬाрдирдХाрд░ी рдк्рд░ाрдк्рдд рд╣ुрдЖ।
рдЯिрдк्рдкрдгी рдкोрд╕्рдЯ рдХрд░ें