20_04

healthy lifestyle tips in hindi рд╕्рд╡рд╕्рде्рдп рдЬीрд╡рдирд╢ैрд▓ी рдХी рдЯीрдк्рд╕

Health
 Healthylifestyletips

healthy lifestyle tips in hindi рд╕्рд╡рд╕्рде्рдп рдЬीрд╡рдирд╢ैрд▓ी рдХी рдЯीрдк्рд╕



рдЖрдЬрдХрд▓ рдХी lifestyle рдРрд╕ी рдмрди рдЧрдИ рд╣ैं рдХि рдЗрд╕рдоें breakfast рд▓ेрдиें рд╡ाрд▓े рд╕рдордп рдкрд░  рдЗंрд╕ाрди рдмिрд╕्рддрд░ рдкрд░ рдиींрдж рдиिрдХाрд▓ рд░рд╣ा рд╣ोрддा рд╣ैं । lunch рд▓ेрдиें рд╡ाрд▓े рд╕рдордп рдкрд░ breakfast рд▓े рд░рд╣ा рд╣ोрддा рд╣ैं рдФрд░ рдЬрдм рд░ाрдд рдХो рдЬрдм рд╕ोрдиें рдХा рд╕рдордп рд╣ोрддा рд╣ैं рддрдм рдЯीрд╡ी рджेрдЦрддे рджेрдЦрддे dinner рд▓े рд░рд╣ा рд╣ोрддा рд╣ैं । рдХрд╣рдиें рдХा рддाрдд्рдкрд░्рдп рдпрд╣ी рдХी рд╕्рд╡рд╕्рде्рдп рдЬीрд╡рдирд╢ैрд▓ी healthy lifestyle рдЬिрд╕рдХी рд╡्рдпाрдЦ्рдпा рд╣рдоाрд░ें рдк्рд░ाрдЪीрди рдЖрдпुрд░्рд╡ेрдж рд╢ाрд╕्рдд्рд░ рдоें рд╡рд░्рдгिрдд рд╣ैं рдХो рдЕрдм рдкुрд░ाрдиें рд░ीрддि рд░िрд╡ाрдЬ рдХे рд░ूрдк рдоें рдк्рд░рдЪाрд░िрдд рдХिрдпा рдЬा рд░рд╣ा рд╣ैं । рд▓ेрдХिрди рд╡ाрд╕्рддрд╡िрдХрддा рдпрд╣ी рд╣ैं рдХि рдЖрдиें рд╡ाрд▓े рд╕рдордп рдоें рдпрджि рдк्рд░ाрдЪीрди рдЖрдпुрд░्рд╡ेрдж рд╢ाрд╕्рдд्рд░ों рдоें рд╡рд░्рдгिрдд рдЗрд╕ рдЬीрд╡рдирд╢ैрд▓ी рдХो рдирд╣ी рдЕрдкрдиाрдпा рддो рд░ोрдЧ рднी рдмрд╣ुрдд рддेрдЬी рд╕े рдЕрдкрдиें рдкेрд░ рдЬрдоाрдпेंрдЧें рдФрд░ рд╡्рдпрдХ्рддि рдХी рдЖрдпु рдХो рдХрдо рдХрд░ेंрдЧें । 



рдЖрдИрдпे рдЬाрдирддें рд╣ै рд╕्рд╡рд╕्рде्рдп рдЬीрд╡рдирд╢ैрд▓ी healthy lifestyle рдХे рд▓िрдпे рдЙрдкाрдп




1.рджिрдирдЪрд░्рдпा 



рдиिрд░ोрдЧी рдЬीрд╡рди рдХी рдХाрдордиा рдХрд░рдиे рд╡ाрд▓े  рдмुрдж्рдзिрдоाрди рд╡ рд╕्рд╡рд╕्рде्рдп рд╡्рдпрдХ्рддि рдж्рдзाрд░ा рдк्рд░рддिрджिрди рдХिрдпे рдЬाрдиें рд╡ाрд▓े рдЖрдЪрд░рдг рдХो рджिрдирдЪрд░्рдпा рдХрд╣рддें рд╣ैं । рд╕्рд╡рд╕्рде्рдп рд░рд╣рдиें рдХे рд▓िрдпे рджिрдирдЪрд░्рдпा рдЗрд╕ рдк्рд░рдХाрд░ рд╣ोрдиी рдЪाрд╣िрдпें



реж рд╕ुрдмрд╣ рдм्рд░рдо्рд╣ рдоुрд╣рд░्рдд рдпाрдиि рдк्рд░ाрдд : 4 рд╕े 6 рдмрдЬें рдХे рдмीрдЪ рдмिрд╕्рддрд░ рд╕े рдЙрда рдЬाрдиा рдЪाрд╣िрдпें । рдФрд░ рдк्рд░рде्рд╡ी рдХो рдк्рд░рдгाрдо рдХрд░ 
рддाрдо्рдмें рдХे рдкाрдд्рд░ рдоें рд░рдЦा рдЬрд▓ рдкीрдиा рдЪाрд╣िрдпें । рдпрджि рдЪाрдп рдХाрдлी рдпा рджूрдз рд▓ेрддें рд╣ो рддो рдПрдХ рдХрдк рдкीрдиा рдЪाрд╣िрдпें ।


рджैрдиिрдХ рдХ्рд░िрдпा рд╕े рдиिрд╡ृрдд рд╣ोрдХрд░ 2 рд╕े 3 рдХिрд▓ोрдоीрдЯрд░ рдЦुрд▓ी рд╣рд╡ा рдоें рдкैрджрд▓ рдЪрд▓рдиा рдЪाрд╣िрдпें ।

рд╕ुрдмрд╣ 15 рд╕े 20 рдоिрдиिрдЯ рдиिрдпрдоिрдд рд░ूрдк рд╕े рдпोрдЧाрд╕рди рдФрд░ рдк्рд░ाрдгाрдпाрдо рдХрд░рдиा рдЪाрд╣िрдпे । рдЬिрд╕рд╕े рдордзुрдоेрд╣, рдЙрдЪ्рдЪ рд░рдХ्рддрдЪाрдк рд╣्рд░рджрдпрд░ोрдЧ рд╣ोрдиें рдХी рд╕ंрднाрд╡рдиा рд╕рдоाрдк्рдд рд╣ो рдЬाрддी рд╣ैं । рдФрд░ рдоाрдирд╕िрдХ рд╕ंрддुрд▓рди рдаीрдХ рдмрдиा рд░рд╣рддा рд╣ैं ।



рд╕ुрдмрд╣ 8 рд╕े 9 рдмрдЬे рдХे рдмीрдЪ рднрд░рдкूрд░ рдкोрд╖्рдЯिрдХ рдиाрд╢्рддा рдХрд░ें рдЬिрд╕рдоें рдЕंрдХुрд░िрдд рджाрд▓ें,рдлрд▓ ,рджूрдз,рдмिрд╕्рдХिрдЯ,рдЙрдкрдоा, рдЬैрд╕े рдкрджाрд░्рде рд╕рдо्рдоिрд▓िрдд рд╣ो । 



рднोрдЬрди рдк्рд░рддिрджिрди 12 рд╕े 1 рдХे рдмीрдЪ рд╣ोрдиा рдЪाрд╣िрдпें рдЬिрд╕рдоें рд╣рд░ी рд╕рдм्рдЬी,рджाрд▓,рд╕рд▓ाрдж,рджрд╣ी,рдЖрджि рдХा рд╕рдоाрд╡ेрд╢ рд╣ोрдиा рдЪाрд╣िрдпें ।



рд╢ाрдо 4  рд╕े 5 рдХे рдмीрдЪ рдЪाрдп,рдХाрдлी рдпा рдлрд▓ों рдХा рд░рд╕ рд▓ेрдиा рдЪाрд╣िрдпें । 


рд╢ाрдо 6 рд╕े 7 рдХे рдмीрдЪ 2 рд╕े 3 рдХिрд▓ोрдоीрдЯрд░ рдкैрджрд▓ рдЪрд▓рдиा рдЪाрд╣िрдпे рдЬिрд╕рд╕े рд╢рд░ीрд░ рдХे рд╕рдорд╕्рдд рдЕँрдЧों рдХी рдХाрд░्рдпрдк्рд░рдгाрд▓ी рд╕ुрдЪाрд░ू рд░ूрдк рдоें рдЪрд▓рддी рд░рд╣ें ।


Lifestyle tips
 Health


рд░ाрдд्рд░ि рдХा рднोрдЬрди рдпрджि рдЬрд▓्рджी рдХрд░ рд▓िрдпा рдЬाрдпें рддो рдпрд╣ рдмीрдоाрд░ी рд╣ोрдиें рдХी рд╕ंрднाрд╡рдиा 30% рддрдХ рдХрдо рдХрд░ рджेрддा рд╣ैं рдЕрдд: рд░ाрдд рдХा рднोрдЬрди рдЬрд▓्рджी рдХрд░ें рдФрд░ рднोрдЬрди рдоें рддрд▓ी рд╣ुрдИ ,рдЬ्рдпाрджा рдоिрд░्рдЪ рдорд╕ाрд▓े рдФрд░ рдЧрд░िрд╖्рда рдЪीрдЬें рди рд▓ें । рдЗрд╕рдХे рдмрдЬाрдп рдзुрд▓ी,рдЦिрдЪрдб़ी рдЖрджि рд▓े рд╕рдХрддें рд╣ैं ।


 рд░ाрдд्рд░ि рдХे рднोрдЬрди рдФрд░ рд╢рдпрди рдоें рджो рддीрди рдШंрдЯें рдХा рдЕंрддрд░ाрд▓ рдЬрд░ूрд░ рд╣ोрдиा рдЪाрд╣िрдпें । 



рдк्рд░рддिрджिрди рд╕ुрдмрд╣ рд╕े рд░ाрдд рддрдХ 10 рд╕े 12 рдЧिрд▓ाрд╕ рдкाрдиी рдЬрд░ूрд░ рдкीрдпें ।


рд╕ोрдиें рдХा рдПрдХ рдиिрд╢्рдЪिрдд рд╕рдордп рдмрдиा рд▓ें рдЗрд╕ी рд╕рдордп рд╕рдорд╕्рдд рдЪिंрддाрдУं рдХो рдд्рдпाрдЧрдХрд░ рдХुрдЫ рд╕рдордп рд╢ांрдд рдоुрдж्рд░ा рдоें рдмैрда рдИрд╢्рд╡рд░ рдХा рд╕्рдорд░рдг рдХрд░ें рдФрд░ рд╕ो рдЬाрдпें । 


рд╣рдоेрд╢ा рдЕрдкрдиी рдмाँрдпी рдХрд░рд╡рдЯ рд╕ोрдиें рдХी рдЖрджрдд рдбाрд▓ें ।




2. рднोрдЬрди 



рднोрдЬрди рдХा рдХेрд╡рд▓ 1/3 рднाрдЧ рд╣ी рдЕрди्рди рдФрд░ рджाрд▓े рд╣ोрдиा рдЪाрд╣िрдпें рдмाрдХि 2/3 рднाрдЧ рд╣рд░ी рд╕рдм्рдЬी । 20 % рдкрдХे рд╣ुрдпे рдЕрди्рди рдХे рд╕ाрде 80% рдЕрдкрдХ्рд╡ рдкрджाрд░्рде рд▓ें ।




3.рд╕ीрдоिрдд рдХрд░ें 



рдирдордХ,рдоिрд░्рдЪ,рдорд╕ाрд▓ें,рджाрд▓ें,рдШी,рдЖрдЗрд╕्рдХ्рд░ीрдо,рдЖрд▓ू,рддेрд▓ рдЖрджि । 





4.рдЖрд░ाрдо 



рджोрдиों рд╕рдордп рднोрдЬрди рдХे рдмाрдж 10 рд╕े 15 рдоिрдиिрдЯ рд╡рдЬ्рд░ाрд╕рди рдоें рдмैंрдаे। рдФрд░ рдЗрд╕рдХे рдкрд╢्рдЪाрдд рд╣ी рдХुрдЫ рдХाрдо рдХрд░ें ।




5.рджूрд░ рд░рд╣ें



рд╢рд░ाрдм,рдзूрдо्рд░рдкाрди,рдмुрд░ाрдИ,рдЪोрд░ी,рдХ्рд░ोрдз,рдШंрдоंрдб़,рдЖрджि рдЬैрд╕ी рд╡्рдпрдХ्рддिрдд्рд╡ рдХो рд╡िрдШрдЯिрдд рдХрд░рдиें рд╡ाрд▓ी рдЪीрдЬों рд╕े рджूрд░ рд░рд╣ें ।


рдоांрд╕ाрд╣ाрд░ी рднोрдЬрди рдХो рдд्рдпाрдЧ рджें ।




7.рджाँрддों рдХे рд▓िрдпें



рд╕ुрдмрд╣ рд╢ाрдо рджाँрддों рдХो рд╕ाрдл рдХрд░ें ।рдЬीрдн рдФрд░ рдорд╕ूрдб़ों рдХो рджोрдиों рд╕рдордп рднोрдЬрди рдХे рдмाрдж рдкाрдиी рд╕े рд╕ाрдл рдХрд░ें ।


рдк्рд░рддिрджिрди рдХुрдЫ рд╕ाрдмुрдд рдЬрдб़ें рдЬैрд╕ें рдоूрд▓ी,рдЧाрдЬрд░,рдЧрди्рдиा рдЖрджि рдЦाрдпें рддाрдХि рджाँрдд рдордЬ़рдмूрдд рдмрдиें рд░рд╣ें ।


рдЧрд░्рдо рдкाрдиी рд▓ेрдХрд░ рджिрди рдоें рджो рдмाрд░ рдЧрд░ाрд░ें рдХрд░ें рддाрдХि рдЧрд▓ें рдоें рдЬрдоा рд╣ाрдиिрдХाрд░рдХ рдЬीрд╡ाрдгु рдмाрд╣рд░ рдиिрдХрд▓ рдЬाрдпें ।



рд╣ाрдеों рдоें рдкाрдиी рд▓ेрдХрд░ рдЖँрдЦों рдоें рдЫिंрдЯे рдбाрд▓े рддाрдХि рдЖँрдЦ рд╕्рд╡рд╕्рде्рдп рдмрдиी рд░рд╣ें ।




8.рдЬрд░ूрд░ी рдмाрдд




рдЧрд╣рд░ी рд╕ाँрд╕ рд▓े ,рд╣рдоेрд╢ा рддрдирдХрд░ рдмैрдаें । рд╕्рдиाрди рдХрд░рдиें рд╕े рдкूрд░्рд╡ рд╢рд░ीрд░ рдкрд░ рддिрд▓ рдпा рд╕рд░рд╕ो рддेрд▓ рдХी рдоाрд▓िрд╢ рдХрд░ें ।


рд╢ौрдЪ рдЬाрдиें рдХे рдмाрдж рдФрд░ рднोрдЬрди рдХрд░рдиें рд╕े рдкрд╣рд▓े рд╣ाрдеों рдХो рдЬрд░ूрд░ рдХीрдЯाрдгुрдиाрд╢рдХ рд╕े рд╕ाрдл рдХрд░ें ।



рднोрдЬрди рд╢ाँрддрдЪिрдд्рдд рд╣ोрдХрд░ рдФрд░ рдЕрдЪ्рдЫी рддрд░рд╣ рдЪрдмाрдХрд░ рдХрд░ें ।









9.рд╣рдоेрд╢ा рд╕рдЬрдЧ рд░рд╣ें 



рдЕрдкрдиे рдХрд░्рддрд╡्рдпों рдФрд░ рджोрд╖ों рдХे рдк्рд░рддि рд╕рдЬрдЧ рд░рд╣ें । рдиिрд╖्рдХाрдо рдХрд░्рдо рдХो рдЬीрд╡рди рдХा рдЖрдзाрд░ рдмрдиाрдпें । 



рдЕрдкрдиे рдЕрдкрдиे рдкрд░िрд╡ाрд░ рдоें рдмीрдоाрд░ी рдХे рдк्рд░рддि рд╕рдЪेрдд рд░рд╣ें  । рдмीрдоाрд░ी рдЖрдиें рдкрд░ рдЙрд╕рдХा рд╕рдоुрдЪिрдд рдЙрдкрдЪाрд░ рдХрд░ें рдФрд░ рд╕рдордп рд╕рдордп рдкрд░ рджिрдпें рдЧрдпें рдЪिрдХिрдд्рд╕рдХीрдп рдиिрд░्рджेрд╢ों рдХा рдкाрд▓рди рдХрд░ें ।







реж рджрд╢рдоूрд▓ рдХ्рд╡ाрде рдХे рдлाрдпрджे




реж рддुрд▓рд╕ी рдХे рдлाрдпрджे





реж рдХाрд▓ा рдзрддूрд░ा рдХे рдлाрдпрджे рдФрд░ рдиुрдХрд╕ाрди




реж рдЧंрдзрдХ рдХे рдФрд╖рдзीрдп рдЧुрдг




реж рдмांрд╕ рдХे рдФрд╖рдзीрдп рдЧुрдг






реж рдЧौрдоुрдЦाрд╕рди





* рдмाрдХुрдЪी рдХे рдлाрдпрджे



реж рдЕрдорд░ूрдж рдоें рдкाрдпे рдЬाрдиें рд╡ाрд▓े рдкोрд╖рдХ рддрдд्рд╡




реж рдмрдЪ्рдЪों рдХी рдкрд░рд╡рд░िрд╢ рдХैрд╕ें рдХрд░ें

рдХोрдИ рдЯिрдк्рдкрдгी рдирд╣ीं: