16_04

рдкाрд▓рдХ рдФрд░ рдоेрдеी рдХे рдРрд╕े рдФрд╖рдзीрдп рдлाрдпрджे рдЬिрди्рд╣ें рдЬाрдирдХрд░ рдЖрдк рд╣ेрд░ाрди рд░рд╣ рдЬाрдпेंрдЧे




рдкाрд▓рдХ spinach рд╡िрд╢्рд╡ рднрд░ рдоें рдЦाрдпी рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ी рдПрдХ рд╕рдм्рдЬी рд╣ैं.рдкाрд▓рдХ spinach рдЕрдкрдиें рд╡िрд╢िрд╖्рдЯ рдЧुрдгों рдХे рдХाрд░рдг рдФрд╖рдзि рдХे рд░ूрдк рдоें рднी рдмрд░ाрдмрд░ рдорд╣рдд्рд╡ рд░рдЦрддी рд╣ैं.рд╡ैрд╕ै рддो рдкाрд▓рдХ spinach рдмाрд░рд╣ рдорд╣िрдиें рдЙрдкрд▓рдм्рдз рд░рд╣рддी рд╣ैं,рдкрд░рди्рддु рд╕рд░्рджीрдпों рдХे рдоोрд╕рдо рдоें рдЙрдЧाрдИ рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ी рдкाрд▓рдХ spinach рдЧुрдгों рд╕े рднрд░рдкूрд░ рд╣ोрддी рд╣ैं.
рдкाрд▓рдХ рдХी рд╕рдм्рдЬी
 рдкाрд▓рдХ




рдкाрд▓рдХ рдХा рд╕ंрд╕्рдХृрдд рдиाрдо 



рдкाрд▓рдХ рдХो рд╕ंрд╕्рдХृрдд рдоें рдкाрд▓рд╡рдп,рд╕्рдиिрдЧ्рдз рдкрдд्рд░,рдЧ्рд░ाрдоिрдгी ,рдордзुрд░ा рдФрд░ рд╕ुрдкрдд्рд░ рдиाрдо рд╕े рдЬाрдирддें рд╣ैं ।



рдкाрд▓рдХ рдХा рд▓ेрдЯिрди рдиाрдо 


рдкाрд▓рдХ рдХो рд▓ेрдЯिрди рднाрд╖ा рдоें spinacia oleracea  рд╕्рдкेрдиेрд╢िрдпा рдУрд▓िрд░ेрд╕िрдпा рдиाрдо рд╕े рдЬाрдирддें рд╣ैंं।


рдЖрдпुрд░्рд╡ेрдж рдорддाрдиुрд╕ाрд░ рдк्рд░рдХृрддि 



рдЖрдпुрд░्рд╡ेрдж рдорддाрдиुрд╕ाрд░ рдкाрд▓рдХ рд╢ीрддрд▓ ,рдордзुрд░ рд╕्рдиिрдЧ्рдз рдФрд░ рддृрдк्рддिрдХाрд░рдХ рдоाрдиी рдЬाрддी рд╣ैं ।





#рдкाрд▓рдХ spinach рдоें рдЙрдкрд╕्рдеिрдд рддрдд्рд╡ ::


#рез. рд╡िрдЯाрдоिрди рдП

#реи. рд╡िрдЯाрдоिрди рд╕ी

#рей. рдлोрд▓िрдХ рдПрд╕िрдб़

#рек. рд╕ोрдб़िрдпрдо

#рел. рдЖрдпрд░рди

#рем. рдоैрдЧрдиीрдЬ

#рен. рдкोрдЯ़ेрд╢िрдпрдо

#рео.рдк्рд░ोрдЯीрди

#реп. рдХैрд░ेрдЯीрдиोрдПрдб़

#резреж. рдбाрдпрдЯрд░ी рдлाрдпрдмрд░.

рддрдеा рдЕрди्рдп рд╕ूрдХ्рд╖्рдо рддрдд्рд╡.

#рдЙрдкрдпोрдЧ::


#рез. рдкाрд▓рдХ spinach рдоें рдкाрдпा рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ा рдл्рд▓ैрд╡ोрдиोрдПрдб़ рдмрдв़рддी рдЙрдо्рд░ рдХे рджुрд╖्рдк्рд░рднाрд╡ों рдЬैрд╕ें рдпाрджрджाрд╢्рдд рдоें рдХрдоी рдХो рдиिрдпрдд्рд░िंрдд рдХрд░ рдоाрдирд╕िрдХ рддंрджुрд░ूрд╕्рддी рдк्рд░рджाрди рдХрд░рддा рд╣ैं,рдЗрд╕рдХे рд▓िрдпें рдЖрдзे рдХрдк рдкाрд▓рдХ spinach рдХे рд░рд╕ рдоें рджो рдЪрдо्рдордЪ рд╢рд╣рдж рдоिрд▓ाрдХрд░ рдкीрдиा рдЪाрд╣िрдпें.


#2. рдкाрд▓рдХ spinach рдХрдм्рдЬ рдХो рдирд╖्рдЯ рдХрд░рдиें рд╡ाрд▓ी рдЕрдЪूрдХ рджрд╡ा рд╣ैं,рдпрджि рдХрдм्рдЬ рд╕े рдкрд░ेрд╢ाрди рд╣ो рддो рд░ोрдЬ़ рд░ाрдд рдХो рднोрдЬрди рдХे рдкрд╢्рдЪाрдд рдмीрд╕ рдкाрд▓рдХ рдкрдд्рддिрдпों рдХो рдЧाрдЬрд░ рдпा рдоूрд▓ी рдХे рд╕ाрде рдЪрдмाрдХрд░ рдЦाрдпें.



#3.рдЖँрдЦों рд╕े рд╕ंрдмрдзिрдд рд╕рдорд╕्рдпा рдЬैрд╕े рдХрдо рджिрдЦाрдИ рджेрдиा,рдкाрдиी рдЖрдиा,рд▓ाрд▓ рд╣ोрдиा рдЖрджि рдоें рдкाрд▓рдХ рдЧाрдЬрд░ рдХे рд╕ाрде рдкीрд╕ рд▓ें рдФрд░ рдЗрд╕े рд╕ुрдмрд╣ рд╢ाрдо рдПрдХ рдХрдк рдЦाрд▓ी рдкेрдЯ़ рдкीрдпें рдЗрд╕ рд░рд╕ рдХो рдЖрдк рдЖँрдЦों рдоें рднी рджो-рджो рдмूँрдж рдбाрд▓рддे рд░рд╣ें.


#4.   рдЧрд░्рднрд╡рддी рд╕्рдд्рд░ी рдпрджि рд╕ाрдмूрдд рдкाрд▓рдХ рдХा рд░рд╕ рдиिрдпрдоिрдд рд░ूрдк рд╕े  рдкीрддी рд╣ैं,рддो рд╕ुрд░рдХ्рд╖िрдд рдк्рд░рд╕рд╡ рдХे рд╕ाрде рд╕ंрддाрди рдкूрд░्рдг рд╕्рд╡рд╕्рде рд╣ोрддी рд╣ैं,рдФрд░ рдЬрди्рдо рдХे рд╕ाрде рд╣ोрдиें рд╡ाрд▓ा рдкीрд▓िрдпा рдирд╣ीं рд╣ोрддा рд╣ैं.рд╕ाрде рд╣ी рд╕्рдд्рд░ी рдХो рджूрдз рдкрд░्рдпाрдк्рдд рдоाрдд्рд░ा рдоें рдЖрддा рд╣ैं.


#5. рдЬिрди рдоाрддाрдУं рдХो рджूрдз рдирд╣ीं рдЖрдиें рдХी рд╕рдорд╕्рдпा рд╣ो рдЙрди्рд╣े рд╢рддाрд╡рд░ी рдХे рд╕ाрде рдкाрд▓рдХ рд░рд╕ рдоिрд▓ाрдХрд░ рдкीрд▓ाрдпें.


#6. рдкाрд▓рдХ spinach рдоें рдЙрдкрд╕्рдеिрдд рдПंрдЯीрдЖрдХ्рд╕ीрдбेрди्рдЯ рд╢рд░ीрд░ рд╕े рд╡िрд╖ैрд▓े рдкрджाрд░्рдеों рдХो рдмाрд╣рд░ рдиिрдХाрд▓ рджेрддा рд╣ै,рдЕрдд:рдЬो рд╡्рдпрдХ्рддि рдзूрдо्рд░рдкाрди рдФрд░ рд╢рд░ाрдм рдХा рд╕ेрд╡рди рдХрд░рддे рд╣ैं,рдЙрди्рд╣ें рдкाрд▓рдХ рд░рд╕ рдХे рд╕ाрде рдЖँрд╡рд▓ा рд░рд╕ рдоिрд▓ाрдХрд░ рдЕрд╡рд╢्рдп рд╕ेрд╡рди рдХрд░рддे рд░рд╣рдиा рдЪाрд╣िрдпें.


#7.  рдЦूрди рдХी рдХрдоी рдФрд░ рдкीрд▓िрдпा рд╣ोрдиें рдкрд░ рдкाрд▓рдХ рдХा рд░рд╕ рдЕрд╡рд╢्рдп рд╕ेрд╡рди рдХрд░рдиा рдЪाрд╣िрдпें рдЗрд╕рдХे рд▓िрдпे рдкाрд▓рдХ рд░рд╕ рдоें рд╢рд╣рдж рдбाрд▓рдХрд░ рдЙрдкрдпोрдЧ рдХрд░ें.


#8. рд╢рд░ीрд░ рдХे рдЦूрди рдХो рд╕ाрдл рд░рдЦрдиें рдоें рдкाрд▓рдХ рд░ाрдордмाрдг рдФрд╖рдзि рд╣ैं,рдпрджि рдкाрд▓рдХ рдкрдд्рддिрдпाँ рдХो рдЙрдмाрд▓рдХрд░ рдЙрдмрд▓ें рдкाрдиी рдоें рд╣рд▓्рджी, рдЕрджрд░рдХ,рдЧ्рд╡ाрд░рдкाрдаा рд░рд╕ рдПрдХ рдЪोрдеाрдИ рдоिрд▓ाрдХрд░ рд╕ेрд╡рди рдХрд░ें.


#9. рдкाрд▓рдХ spinach рдордзुрдоेрд╣ рдХो рдиिрдпंрдд्рд░िрдд рдХрд░рддी рд╣ैं,рдХ्рдпोंрдХि рдЗрд╕рдоें рд▓िрдкोрдЗрдХ рдПрд╕िрдб़ рдкाрдпा рдЬाрддा рд╣ैं,рдЬो рд░рдХ्рдд рд╕े рд╢рд░्рдХрд░ा рдХी рдоाрдд्рд░ा рдХो рдШрдЯाрддा рд╣ैं,рдЕрдд: рдкाрд▓рдХ рдХो рдЪрдмाрдХрд░ рдиिрдпрдоिрдд рд░ूрдк рд╕े рдЦाрдиें рд╕े рдордзुрдоेрд╣ рдиिрдпрдд्рд░िंрдд рд╣ोрддा рд╣ैं.


#10. рдШाрд╡ рдпा рдлोрдбा рд╣ोрдиें рдкрд░ рддрдеा рдЪोंрдЯ,рдоोंрдЪ рд╡ाрд▓े рд╕्рдеाрди рдкрд░ рдкाрд▓рдХ рдХा рд▓ेрдк рд▓рдЧाрдпें.


#11.рд╕рд░्рдЬрд░ी рдХे рдмाрдж рдкुрди: рддेрдЬी рд╕े рд╕्рд╡рд╕्рде рд╣ोрдиें рдХे рд▓िрдпे рдкाрд▓рдХ рдоूंрдЧ рдХी рджाрд▓ рдХे рд╕ाрде рд╕ेрд╡рди рдХрд░ें.


#12.рдкाрд▓рдХ spinach рдоें ascorbic acid рдкрд░्рдпाрдк्рдд рдоाрдд्рд░ा рдоें рд╣ोрддा рд╣ैं,рдЕрдд: рдЗрд╕рдХे рдбंрдард▓ рдХो рдЪрдмाрдХрд░ рдЦाрдиें рд╕े рдкाрдпрд░िрдпा,рдоुँрд╣ рдХी рджुрд░्рдЧंрдз рдФрд░ рджांрддो рд╕े рд╕ंрдмрдзिрдд рд╕рднी рд╕рдорд╕्рдпा рджूрд░ рд╣ोрддी рд╣ैं.


#13.рдЗрд╕рдоें рд╡िрдЯाрдоिрди рд╕ी рдФрд░ рдмीрдЯा рдХेрд░ोрдЯीрди рд╣ोрддा рд╣ैं,рдпрджि рд╕рджिрдпों рдоें рдЗрд╕рдХा рд╕ेрд╡рди рдиिрдпрдоिрдд рдЕंрддрд░ाрд▓ рдкрд░ рдХिрдпा рдЬाрд╡ें рддो рдЬोрдб़ो рдХी рддрдХ़рд▓ीрдл рдФрд░ рдЯी.рдмी.рд╣ोрдиें рдХी рд╕ंрднाрд╡рдиा рдирдЧрдг्рдп рд░рд╣ рдЬाрддी рд╣ैं.




#14.рдкрдерд░ी рд╣ोрдиें рдкрд░ рдкाрд▓рдХ рд╕ेрд╡рди рдиुрдХрд╕ाрдирджाрдпрдХ рд╣ो рд╕рдХрддा рд╣ैं рдХ्рдпोंрдХि рдкाрд▓рдХ рдоें рдкाрдпा рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ा "рдЖрдХ्рд╕िрд▓ेрдЯ" рд╢рд░ीрд░ рдХे рдХैрд▓्рд╕िрдпрдо рдХे рд╕ाрде рдоिрд▓рдХрд░ рдХैрд▓्рд╕िрдпрдо рдЖрдХ्рд╕िрд▓ेрдЯ рдоें рдкрд░िрд╡рд░्рддिрдд рд╣ो рдЬाрддा рд╣ैं । рдпрд╣ рдХैрд▓्рд╕िрдпрдо рдЖрдХ्рд╕िрд▓ेрдЯ рдкрдерд░ी рдХा рдХाрд░рдХ рд╣ोрддा рд╣ैं ।


рдЗрд╕рдХे рд╡िрдкрд░िрдд рдХैрд▓्рд╕िрдпрдо рдХी рдХрдоी  рд╡ाрд▓े рд╡्рдпрдХ्рддिрдпों рдХो рдкाрд▓рдХ рдХा рд╕ेрд╡рди рд▓ाрднрджाрдпрдХ рд╕िрдж्рдз рд╣ोрддा рд╣ैं ।





#15.рдкाрд▓рдХ рдХे рдкрдд्рддें palak KE patte  рдмिрдиा рдкाрдиी рдХे рдкीрд╕ рд▓ें рдФрд░ рдкाрд▓рдХ рдХा рд░рд╕ рдиिрдХाрд▓ рд▓ें । рд▓рдЧрднрдЧ 10 ML рдкाрд▓рдХ рдХा рд░рд╕ рд░ाрдд рдХो рдкीрдиें рд╕े рдмрд╡ाрд╕ीрд░ рдХी рдмीрдоाрд░ी рд╕рдоाрдк्рдд рд╣ो рдЬाрддी рд╣ैं । рдпрд╣ рдк्рд░рдпोрдЧ рд╕рдк्рддाрд╣ рдоें рдПрдХ рджो рджिрди рдХрд░рдиा рдЪाрд╣िрдпें ।




#16.рдкाрд▓рдХ рдХे рдкрдд्рддे рдХा рдХाрдв़ा рдмрдиाрдХрд░ рдкीрдиें рд╕े рдлेрдлрдб़ों рдХी рд╕ूрдЬрди, рд╢्рд╡ाрд╕ рдирд▓ी рдХी рд╕ूрдЬрди рд╕рдоाрдк्рдд рд╣ो рдЬाрддी рд╣ैं ।



#17.рдкाрд▓рдХ рдХा рд╕ेрд╡рди рдХрд░рдиे рд╕े рдиिрдо्рди рд░рдХ्рддрдЪाрдк рдХी рд╕рдорд╕्рдпा рдмрд╣ुрдд рдЬрд▓्рджी рд╕рдоाрдк्рдд рд╣ो рдЬाрддी рд╣ैं । рдЗрд╕рдХे рд▓िрдП рдкाрд▓рдХ рдХा рд░рд╕ рдпा рдкाрд▓рдХ рдХी рд╕рдм्рдЬी рдХा рд╕ेрд╡рди рдХрд░рдиा рд▓ाрднрджाрдпрдХ рд╣ोрддा рд╣ैं ।




#рд╕ाрд╡рдзाрдиिрдпाँ


#1.рд╣рдоेрд╢ा рд░рд╕ рдпा рдЦाрдиें рд╡ाрд▓ी рдкाрд▓рдХ рддाрдЬी рд╣ो рдЗрд╕ рдмाрдд рдХा рд╡िрд╢ेрд╖ рдЦ्рдпाрд▓ рд░рдЦें.


#2.  рдЙрдкрдпोрдЧ рд╕े рдкूрд░्рд╡ рдХुрдЫ рджेрд░ рдХे рд▓िрдпें рдкाрд▓рдХ рдХो рдкाрдиी рдоें рдбूрдмोрдХрд░ рд░рдЦ рджें.


#3. рдкрдерд░ी рдХी рд╕рдорд╕्рдпा рд╣ोрдиें рдкрд░ рдкाрд▓рдХ рдХा рд╕ेрд╡рди рди рдХрд░ें.


#4. рдкाрд▓рдХ рд░рд╕ рдХो рд▓рдо्рдмें рд╕рдордп рддрдХ рдл्рд░ीрдЬ рдоें рдиा рд░рдЦें рд╣рдоेрд╢ा рддाрдЬा рд╣ी рд░рд╕ рдк्рд░рдпोрдЧ рдХрд░ें.


#рдоेрдеी (fenugreek) 

рдоेрдеी fenugreek
                             рдоेрдеी [fenugreek]

рдоेрдеी fenugreek рджो рдк्рд░рдХाрд░ рдХी рд╣ोрддी рд╣ैं, рдПрдХ рд╕ाрдзाрд░рдг рдоेрдеी рджूрд╕рд░ी рдХрд╕ूрд░ी рдоेрдеी .рд╕ाрдзाрд░рдг рдоेрдеी рддेрдЬी рд╕े рдмрдв़рдиें рд╡ाрд▓ी рд╣ोрддी рд╣ैं,рд╡рд╣ी рдХрд╕ूрд░ी рдоेрдеी рдХी рдмрдв़рд╡ाрд░ рдзीрдоी рд╣ोрддी рд╣ैं.рдоेрдеी рдХी рдкрдд्рддिрдпाँ рдФрд░ рдмीрдЬों рдХा рд╕рдм्рдЬी рддрдеा рдФрд╖рдзि рдХे рд░ूрдк рдоें рдк्рд░рдпोрдЧ рд╣ोрддा рд╣ैं.

#рдкाрдпे рдЬाрдиें рд╡ाрд▓े рдкोрд╖рдХ рддрдд्рд╡ 

рдк्рд░рддि рд╕ौ рдЧ्рд░ाрдо рд╣рд░ी рдоेрдеी рдФрд░ рдмीрдЬ़ рдоें рдкाрдпे рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ें рддрдд्рд╡
рд╣рд░ी рдкрдд्рддी 

 рдирдоी.  рдк्рд░ोрдЯीрди.  рд╡рд╕ा.  рд░ेрд╢ा.  рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ.  рдКрд░्рдЬा.  
86.1.  4.4.     0.9.    1.1.     6.0gm.          49 kg/cal.
рдЖрдпрд░рди.   рд╡िрдЯाрдоिрди B-2. рд╡िрдЯाрдоिрди C  рдХैрд▓्рд╕िрдпрдо
 19.3mg.  0.3mg.            53.             395

рдмीрдЬ

     рдирдоी.    рдк्рд░ोрдЯीрди.   рд╡рд╕ा.  рд░ेрд╢ा. рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ. 
     8.8.      23.       7.      10 .      58.4

 рдКрд░्рдЬा      рдХैрд▓्рд╕िрдпрдо.    рдЖрдпрд░рди.   рд╡िрдЯा.B-2.
323.         175.             34.        2.0.                
 рд╡िрдЯा.c
3.0.
рдЗрд╕рдХे рдЕрд▓ाрд╡ा рдоेрдеी fenugreek рдоें рд╡ाрд╖्рдкрд╢ीрд▓ рддेрд▓, рд╕्рдеिрд░ рддेрд▓, рд╕्рдЯेрд░ाрдЗрдб рдпौрдЧрдХ рдлेрдиूрдЧ्рд░ीрдХाрдЗрди,рдЯ्рд░ाрдЗрдЧोрдиेрд▓ाрдЗрди,рдбाрдЗрдУрд╕्рдЬेрдиिрди,рдХोрд▓ाрдЗрди рдПँрд╡ рдоोрд▓ाрдиिрдХ рдПрд╕िрдб़ рдкाрдпें рдЬाрддें рд╣ैं.

#рдЙрдкрдпोрдЧ::-


#1. рдоेрдеी fenugreek рдХे рдмीрдЬ рдХा рдЪूрд░्рдг рдПрдХ-рдПрдХ рд╕ुрдмрд╣ рд╢ाрдо рдЦाрд▓ी рдкेрдЯ़ рд▓ेрдиे рд╕े рдоोрдЯ़ाрдкा рдХрдо рд╣ो рдЬाрддा рд╣ैं.


#2. рдордзुрдоेрд╣ (Diabetes) рд╣ोрдиें рдкрд░ рдоेрдеी рдХे рдвंрдард▓ рдХो рдмाрд░ीрдХ рдЪूрд░्рдг рдмрдиा рд▓े рдЗрд╕ рдЪूрд░्рдг рдХो рднोрдЬрди рдкрд╢्рдЪाрдд рд╕ुрдмрд╣ рд╢ाрдо рд▓ेрддे рд░рд╣рдиें рд╕े рдордзुрдоेрд╣ рдиिрдпрдд्рд░िंрдд рд░рд╣рддा рд╣ैं.


#3. рдоेрдеी fenugreek  рдХी рд╕ूрдЦी рд╣ुрдИ рдкрдд्рддिрдпों рдоें рдПрд▓्рдХрд▓ाрдЗрдб़ рдмрд╣ुрддाрдпрдд рдкाрдпा рдЬाрддा рд╣ैं,рдЬो рднूрдЦ рдмрдв़ाрддा рд╣ैं,рдФрд░ рд╢рд░ीрд░ рд╕े рд╡िрд╖ेрд▓े рдкрджाрд░्рдеों рдХो рдмाрд╣рд░ рдиिрдХाрд▓рддा рд╣ैं.


#4. рдЗрд╕рдХी рд╕ूрдЦी рдкрдд्рддिрдпों рдХी рд╕рдм्рдЬी рдЧрд░्рдоीрдпों рдоें рд╢рд░ीрд░ рдХो рд╢ीрддрд▓рддा рдк्рд░рджाрди рдХрд░рддी рд╣ैं.


#5. рдоेрдеी fenugreek рдХी рдкрдд्рддिрдпों рдХो рдЙрдмाрд▓рдХрд░ рдЗрд╕рдХे рдмрдЪे рд╣ुрдпें рдкाрдиी рд╕े рдмाрд▓ рдзोрдиें рдкрд░ рдмाрд▓ों рдХा рдЭрдб़рдиा рдмंрдж рд╣ो рдЬाрддा рд╣ैं.


#6. рдкीрд▓िрдпा рд╣ोрдиें рдкрд░ рдХрдЪ्рдЪी рдЧीрд▓ी рдкрдд्рддिрдпाँ рдоिрд╕्рд░ी рдХे рд╕ाрде рдЦिрд▓ाрдиें рд╕े рдкीрд▓िрдпा рд░ोрдЧी рд╢ीрдШृ рд╕्рд╡рд╕्рде рд╣ो рдЬाрддा рд╣ैं.


# 7.рдоेрдеी рдоें рдкाрдпा рдЬाрдиें рд╡ाрд▓ा рдбाрдЗрдУрд╕्рдЬीрди рд╕्рдЯेрд░ाрдЗрдб़ рдЙрдд्рддрдо рдЧрд░्рдн рдиिрд░ोрдзрдХ рд╣ैं.рдЗрд╕рдХे рд▓िрдпे рдоेрдеी рдмीрдЬ рдкीрд╕े рд╣ुрдпें  рджो-рджो рдЪрдо्рдордЪ рд╕ुрдмрд╣ рд╢ाрдо рдЖрдзा рдЪрдо्рдордЪ рд╣рд▓्рджी рдоिрд▓ाрдХрд░ рд▓ें.


#8.рдоेрдеी рдХे рдмीрдЬों рдХो рдкीрд╕рдХрд░ рд╕рд░рд╕ों рддेрд▓ рдоिрд▓ाрдХрд░ рдоोрдЪ рд╡ाрд▓े рд╕्рдеाрди рдкрд░ рд░рдЦрдиें рд╕े рдоोрдЪ рд╢ीрдШृрддा рд╕े рдаीрдХ рд╣ो рдЬाрддी рд╣ैं.


#9. рдЦूрди рдХी рдХрдоी рд╡ाрд▓ी рдЧрд░्рднрд╡рддी рд╕्рдд्рд░ीрдпों рдХो рд▓ोрд╣े рдХी рдХрдв़ाрдИ рдоें рд╕рдм्рдЬी рдмрдиाрдХрд░ рдЦिрд▓ाрддे рд░рд╣рдиें рд╕े рдЦूрди рдХी рдХрдоी рдЕрддिрд╢ीрдШृ рджूрд░ рд╣ो рдЬाрддी рд╣ैं.


#10.рдоेрдеी fenugreek рдХे рдмीрдЬों рдХो рдкीрд╕рдХрд░ рдЧрд░्рдо рдкाрдиी рдХे рд╕ाрде рдкेрд╕्рдЯ рдмрдиा рд▓ें,рдпрд╣ рдкेрд╕्рдЯ рдирд╣ाрдиें рдХे рдПрдХ рдШंрдЯा рдкूрд░्рд╡ рдмाрд▓ों рдоें рд▓рдЧाрдиें рд╕े рд░ूрд╕ी [Dandruff] рдХी рд╕рдорд╕्рдпा рд╕рдоाрдк्рдд рд╣ो рдЬाрддी рд╣ैं.


#11.рд╕ुрдЦी рд╣ुрдИ рдоेрдеी fenugreek рдоें рдПрдХ рд╡िрд╢ेрд╖ рдХिрд╕्рдо рдХी рдЦूрд╢рдмू рдкाрдпी рдЬाрддी рд╣ैं,рдЬो рдХрдИ рдоाрдирд╕िрдХ рд╕рдорд╕्рдпाрдУं рдЬैрд╕ें рдбिрдоेंрд╕िрдпा,рдоिрд░्рдЧी рдФрд░ рдЪрдХ्рдХрд░ рдХा рдмрд╣ुрдд рд╣ी рдк्рд░рднाрд╡ी рдЗрд▓ाрдЬ рд╣ैं,рдЗрд╕рдХे рд▓िрдпे рдЗрд╕рдХे рд╕ुрдЦे рд╣ुрдИ рдкрдд्рддिрдпों рдХो рдиिрдпрдоिрдд рд░ूрдк рд╕े рд╕ूंрдШрдиा рдЪाрд╣िрдпें.


реж рдЧिрд▓ोрдп рдХे рдлाрдпрджे


реж рдмैंрдЧрди рдХे рдФрд╖рдзीрдп рдЙрдкрдпोрдЧ



реж рдкрд▓ाрд╢ рд╡ृрдХ्рд╖ рдХे рдФрд╖рдзीрдп рдЧुрдг




реж рдкेрд░ाрд╕ोрдо्рдиिрдпा рдХा рдЗрд▓ाрдЬ



реж рдкрд▓ाрд╢ рд╡ृрдХ्рд╖ рдХे рдФрд╖рдзीрдп рдЧुрдг


реж рдкाрд░рд╕ рдкीрдкрд▓ рдХे рдФрд╖рдзीрдп рдЧुрдг



реж рдзрдиिрдпा рдХे рдлाрдпрджे

рдХोрдИ рдЯिрдк्рдкрдгी рдирд╣ीं: