# рдпрдо рдФрд░ рдиिрдпрдо yam aur niyam
 |
yoga poses |
рдпрдо рдФрд░ рдиिрдпрдо рдпोрдЧ рдХी рдЖрдзाрд░рднूрдд рдХ्рд░िрдпाрдПँ рд╣ैं рдЬिрдирдХे рдмिрдиा рдЕрди्рдп рдпौрдЧिрдХ рдХ्рд░िрдпाрдпें рдордирдЪाрд╣ा рдкрд░िрдгाрдо рдирд╣ी рджेрдЧी ।
рдпрдо рдФрд░ рдиिрдпрдо рдж्рдзाрд░ा рд╡्рдпрд╣рд╡ाрд░ рдкрд░ рд╕्рд╡рдиिрдпрдд्рд░ंрдг рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ैं рдЬिрд╕рд╕े рдПрдХ рд╕्рд╡рд╕्рде्рдп рджृрд╖्рдЯिрдХोрдг рд╡िрдХрд╕िрдд рд╣ोрддा рд╣ैं ।
рдпрдо рдФрд░ рдиिрдпрдо рдж्рдзाрд░ा рд╕ाрдоाрдЬिрдХ рдФрд░ рдоाрдирд╕िрдХ рджृрд╖्рдЯिрдХोрдг рдХे рд▓िрдпे рд╣рдоाрд░ें рджिрдоाрдЧ рдХो рддैрдпाрд░ рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ैं ।
рдпрдо рдФрд░ рдиिрдпрдо рдХ्рд░рдорд╢: рдкंрдЪ рдиैрддिрдХ рдФрд░ рдкंрдЪ рдЙрдж्рдзрд╡िрдХाрд╕ीрдп рдиिрд░ीрдХ्рд╖рдг рд╣ैं ।
#рдЖрд╕рди Aasan in Hindi
рдЖрд╕рди рд╕ंрд╕्рдХृрдд рд╢рдм्рдж "рдЕрд╕ी" рд╕े рд▓िрдпा рдЧрдпा рд╣ैं । рдЬिрд╕рдХा рдЕрд░्рде рд╣ैं "рдмैрдардиा"
рдпौрдЧिрдХ рдХ्рд░िрдпा рдоें рдЖрд╕рди рд╢рд░ीрд░ рдХी рдПрдХ рд╡िрд╢ेрд╖ рдЕрд╡рд╕्рдеा рд╣ैं рдЬो рд╢рд░ीрд░ рдХो рд╕ंрддुрд▓िрдд рдХрд░рдиें рдХे рд▓िрдпें рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ैं । рдЖрд╕рди рдж्рдзाрд░ा рд╢рд░ीрд░ рдХी рд╕рднी рдХ्рд░िрдпाрдПँ рд▓рдпрдмрдж्рдз рд░ूрдк рдЪрд▓рддी рд╣ैं ।
рдЖрд╕рди рдж्рдзाрд░ा рд╢ाрд░ीрд░िрдХ рдФрд░ рдоाрдирд╕िрдХ рд╕्рдеिрд░рддा рдк्рд░ाрдк्рдд рд╣ोрддी рд╣ैं ।
#рдк्рд░ाрдгाрдпाрдо Pranayama in Hindi
рдк्рд░ाрдгाрдпाрдо рджो рд╢рдм्рджों рд╕े рдоिрд▓рдХрд░ рдмрдиा рд╣ैं рдк्рд░ाрдг + рдЖрдпाрдо
рдк्рд░ाрдг рдХा рдорддрд▓рдм рд╣ैं рдордиुрд╖्рдп рдХो рдЬीрд╡िрдд рд░рдЦрдиें рд╡ाрд▓ी рдЬीрд╡рди рд╢рдХ्рддि ।
рдк्рд░ाрдг рдХे рдмिрдиा рдордиुрд╖्рдп рдиिрд╖्рдк्рд░ाрдп рд╣ैं рдЬрдм рддрдХ рдк्рд░ाрдг рд░рд╣ेрдЧा рддрдм рддрдХ рд╢рд░ीрд░ рднी рд░рд╣ेрдЧा рдЬрд╣ाँ рдк्рд░ाрдг рдиिрдХрд▓ा рд╡рд╣ाँ рд╢рд░ीрд░ рднी рдирд╖्рдЯ़ рд╣ो рдЬाрддा рд╣ैं ।
рдЖрдпाрдо рдХा рдорддрд▓рдм рд╣ोрддा рд╣ैं рд╡िрд╕्рддाрд░ рдХрд░рдиा
рдЗрд╕ рдк्рд░рдХाрд░ рдк्рд░ाрдгाрдпाрдо рд╡рд╣ рдпौрдЧिрдХ рдХ्рд░िрдпा рд╣ैं рдЬो рдЬीрд╡рдирд╢рдХ्рддि рдХो рд╡िрд╕्рддाрд░िрдд рдХрд░рддी рд╣ैं । рдк्рд░ाрдгाрдпाрдо рдХे рдоाрдз्рдпрдо рд╕े рд╢्рд╡ाрд╕ рдк्рд░рдХ्рд░िрдпा рдХो рдиिрдпंрдд्рд░िрдд рдХрд░ рдЬीрд╡рдирд╢рдХ्рддि рдХो рд╡िрд╕्рддाрд░िрдд рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ैं ।
рдк्рд░ाрдгाрдпाрдо рдХрд░рдиें рд╕े рдЬीрд╡рди рд▓рдо्рдмा рдФрд░ рд░ोрдЧрд░рд╣िрдд рд╣ोрддा рд╣ैं ,рдорд╕्рддिрд╖्рдХ рдХी рд╕ाрд░ी рдк्рд░рдХ्рд░िрдпाрдПँ рд╕ुрдЪाрд░ू рд░ूрдк рд╕े рдЪрд▓рддी рд╣ैं рддрдеा рдорд╕्рддिрд╖्рдХ рдЗрд╕ рдк्рд░рдХाрд░ рддैрдпाрд░ рд╣ोрддा рд╣ैं рдХि рд╣рд░ рдкрд░िрд╕्рдеिрддि рдоें рд╕ंрддुрд▓рди рд╕्рдеाрдкिрдд рдХрд░ рд╕рдХें ।
#рдоुрдж्рд░ा рдФрд░ рдмंрдз Mudra and bandh in Hindi
рдоुрдж्рд░ा рдФрд░ рдмंрдз рдпौрдЧिрдХ рдХ्рд░िрдпाрдУं рдХे рдк्рд░рдХाрд░ рд╣ैं рдЬिрд╕рдХे рдж्рдзाрд░ा рдРрдЪ्рдЫिрдХ рдФрд░ рдЕрдиेрдЪ्рдЫिрдХ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдкрд░ рдЕрдкрдиी рдЗрдЪ्рдЫाрдиुрд╕ाрд░ рдиिрдпंрдд्рд░рдг рд░рдЦा рдЬाрддा рд╣ैं । рдоुрдж्рд░ा рдФрд░ рдмंрдз рдХे рдж्рдзाрд░ा рд╢рд░ीрд░ рдХी рдКрд░्рдЬा рдХा рдк्рд░рд╡ाрд╣ рд╢рд░ीрд░ рдХे рд╕рднी рднाрдЧों рдоें рдПрдХрд╕рдоाрди рдмрдиाрдпा рдЬाрддा рд╣ैं ।
рдоुрдж्рд░ा рдФрд░ рдмंрдз рдпौрдЧिрдХ рдХ्рд░िрдпाрдУं рд╕े рд╢рд░ीрд░ рдХे рдЖंрддрд░िрдХ рдЕंрдЧ рдордЬ़рдмूрдд рдмрдирддें рд╣ैं ।
рдк्рд░ाрдгाрдпाрдо рдХे рджौрд░ाрди рдЬो рдоुрдж्рд░ा рдк्рд░рдпोрдЧ рдХी рдЬाрддी рд╣ैं рдЙрд╕े рдмंрдз рдХрд╣рддें рд╣ैं । рдмंрдз рдХे рдоाрдз्рдпрдо рд╕े рд╢рд░ीрд░ рдХी рдКрд░्рдЬा рдПрдХ рднाрдЧ рд╕े рджूрд╕рд░ें рднाрдЧ рддрдХ рдк्рд░рд╡ाрд╣िрдд рдХी рдЬाрддी рд╣ैं ।
#рд╢рдЯ рдХ्рд░िрдпा
рд╢рдЯ рдХ्рд░िрдпा рдпा рд╢рдЯ рдХрд░्рдо рд╕рдо्рдкूрд░्рдг рд╢рд░ीрд░ рдХा рд╢ुрдж्рдзीрдХрд░рдг рдХрд░рдиें рд╡ाрд▓ी 6 рдХ्рд░िрдпाрдПँ рд╣ैं । рдЗрди рдХ्рд░िрдпाрдУं рдоें рдкाрдиी,рд╣рд╡ा,рд░ूрдИ рдХी рд░рд╕्рд╕ी,рдХрдкрдбे рдХे рдоाрдз्рдпрдо рд╕े рд╢рд░ीрд░ рдХो рд╢ुрдж्рдз рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ैं ।
рдпे рд╢рдЯ рдХ्рд░िрдпाрдпें рд╣ैं рдиेрддि, рдзोрддी,рдмрд╕्рддी,рдиौрд▓ी ,рдд्рд░ाрдЯрдХ рдФрд░ рдХрдкाрд▓рднाँрддि
# рдиेрддि
рдиेрддि рдХ्рд░िрдпा рдоें рдиाрд╕ा рдЫिрдж्рд░ों рдХो рдкाрдиी рдХे рдоाрдз्рдпрдо рд╕े рдзोрдпा рдЬाрддा рд╣ैं рддрдеा рд░ूрдИ рдХी рд░рд╕्рд╕ी рдХे рдоाрдз्рдпрдо рд╕ाрдл рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ैं ।
#рдзोрддी рдХ्рд░िрдпा
рдзोрддी рдХ्рд░िрдпा рдоें рдЕрдоाрд╢рдп рдХो рдзोрдХрд░ рд╕ाрдл рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ैं ।
#рдмрд╕्рддी рдХ्рд░िрдпा
Colon рд╕ाрдл рдХрд░рдиें рдХी рдХ्рд░िрдпा рдХो рдмрд╕्рддी рдХ्рд░िрдпा рдХрд╣ा рдЬाрддा рд╣ैं рдЗрд╕ рд╡िрдзि рдоें рд╡िрд╢ेрд╖ рдФрд╖рдзिрдпों рдХा рдк्рд░рдпोрдЧ рдХрд░ colon рдХो рд╕ाрдл рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ैं ।
#рдиौрд▓ी рдХ्рд░िрдпा
рдиौрд▓ी рдХ्рд░िрдпा рдкेрдЯ рдХी рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХो рдордЬ़рдмूрдд рдХрд░рдиें рдХे рд▓िрдпें рдХी рдЬाрддी рд╣ैं ।
#рдд्рд░ाрдЯрдХ
рдЖँрдЦों рдХो рдПрдХрдмिрди्рджु рдкрд░ рд╕्рдеिрд░ рд░рдЦ рд╢ुрдж्рдзिрдХрд░рдг рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ैं ।
#рдХрдкाрд▓рднाँрддि
рдХрдкाрд▓рднाँрддि рдж्рдзाрд░ा рдлेрдлрдб़ों рдХो рд╢ुрдж्рдз рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ैं ।
рдХोрдИ рдЯिрдк्рдкрдгी рдирд╣ीं:
рдЯिрдк्рдкрдгी рдкोрд╕्рдЯ рдХрд░ें